Vitamina D: por qué es importante para el cuerpo
Es muy común que escuchemos hablar de la importancia de las vitaminas para el cuerpo, pero ¿sabemos realmente por qué son importantes? ¿Sabemos cómo adquirirlas? En esta nota te contamos todo lo que necesitás saber sobre la vitamina D, la única sustancia que el cuerpo genera de forma natural mediante la exposición solar.
La vitamina D es un nutriente que regula la cantidad de calcio en la sangre, el intestino y los huesos. Se trata de una sustancia fundamental para mantener huesos, dientes y músculos sanos y fuertes. Además, ayuda a prevenir enfermedades y mejora el estado de ánimo beneficiando a la salud mental.
Sin vitamina D, los huesos pueden volverse blandos, delgados y, por lo tanto, más propensos a fracturas. En adultos, la falta de vitamina D hace que el calcio no pueda ser absorbido y produce un proceso gradual de desmineralización ósea que puede llevar a la osteoporosis.
La vitamina D también tiene cualidades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras que contribuyen con la salud del sistema inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales. A demás, también cumple una función protectora frente a determinados tipos de cáncer como cáncer de mama, colon, recto o pulmón.
¿Cómo puedo adquirir vitamina D?
La cantidad de vitamina D que necesita el organismo depende de la edad y el sexo; pero el cuerpo es sabio y es el mismo organismo el que sintetiza la cantidad necesaria al exponer la piel al sol. La forma más efectiva de adquirir vitamina D es tomando unos 15 minutos de sol al día, ¡sin olvidarnos del protector solar! Pero ojo, la piel expuesta a la luz solar a través de una ventana no produce vitamina D, así que es importante que te tomes unos minutos al día para estar al aire libre y exponerte un ratito al sol, ya sea desde el balcón, el patio, o en un parque.
También es posible incorporar este nutriente mediante una dieta rica en vitamina D. Para esto, podés incorporar a tu hábito alimenticio pescados grasos como el salón o el atún, yemas de huevo, lácteos, tofu y avena.
En conclusión, estar unos minutitos al sol todos los días es beneficioso para la salud física y mental. Así que, basta de excusas y ¡a disfrutar del aire libre!