QUÉ HACER (Y QUÉ NO HACER) PARA DESCANSAR BIEN
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, el sueño está conectado con la salud física y mental, por estos motivos es primordial prestar atención y asegurarnos de descansar bien de manera regular.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que dormir no es un placer sino que se trata más bien de una necesidad. La falta de descanso tiene consecuencias como generar problemas gástricos, incrementar el apetito, producir un desequilibrio en el rendimiento, reducir los reflejos, disminuir la capacidad de concentración. Estas consecuencias alteran el funcionamiento general del organismo, además de aumentar el riesgo de accidentes en la vida cotidiana. La OMS establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Teniendo en cuenta esto, ¿qué significa dormir bien? Es realizar de forma adecuada la función para la que dormimos que es reparar y descansar el cuerpo y la mente. Tomá nota de los siguientes tips para saber qué hacer y qué NO hacer antes de ir a dormir:
Cosas que podés hacer antes de ir a dormir y que te ayudarán a descansar mejor:
Creá un ritual relajante para ir a la cama. Desde pequeños tenemos rutinas para ir a dormir. Tu rutina se puede tratar de una infusión relajante, un capítulo de un libro, unos minutos de yoga, meditación o escuchar algunos sonidos de la naturaleza que te relajen. Lo importante es que sean actividades que te ayuden a bajar el nivel de actividad.
Creá el entorno ideal para dormir. Está comprobado que se duerme mejor en un entorno silencioso, oscuro y fresco. Cuanto más cómodo estés, mejor vas a dormir.
Cená ligero, esto ayuda a descansar mejor.
Es importante pasar de la luz a la oscuridad total. Lo recomendable es que no haya nada de luz en el lugar en que vas a dormir. Este proceso es esencial para que el cuerpo comience la producción de melatonina que es lo que hace que durmamos profundamente.
Vaciá tu mente de las preocupaciones. Realizar ejercicios de yoga o respiración pueden ayudar a liberarnos de las tensiones. Para esto también es conveniente preparar una lista con todas las tareas a realizar el día siguiente. El objetivo es que todas estas pequeñas cosas no estén rondando nuestra cabeza mientras dormimos.
Sé regular en tus horarios, procurá acostarte y levantarte más o menos a la misma hora al menos 6 días de la semana.
Cosas que NO debes hacer antes de ir a dormir:
No bebas alcohol, el alcohol hace que te duermas enseguida, pero también hace que te despiertes en medio de la noche.
No hagas ejercicio a menos de dos horas antes de dormir. Si bien te vas a cansar físicamente, el ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, y esto genera dificultad en la conciliación del sueño.
Si estás teniendo dificultades para dormirte, ¡no mires el reloj! Ver la hora solo consigue generar más estrés y, por lo tanto, hace que cueste conciliar el sueño.
Revisar tu correo electrónico antes de dormir puede aumentar tu estrés. ¡No lo hagas!
Las redes sociales antes de ir a la cama te pueden mantener despierto por horas. Además la luz de los dispositivos electrónicos afectan al cerebro, produciendo insomnio. Así que lo mejor es evitar el uso de estos dispositivos una hora antes de dormir ¡y desconectar de todo!
Extra tip: Existen algunas aplicaciones que ofrecen sesiones guiadas de audio para meditar o relajarse. Por ejemplo: Calm.
Acá, 9 tips para prevenir el estrés.
Si tienes problemas para dormir persistentes, ¡no dudes en consultarlo con tu médico! Sacá tu turno llamando al 0351 423-4491.
