Día Mundial del Sueño
Cada año, en coincidencia con el viernes previo al equinoccio de otoño, se celebra el Día Mundial del Sueño. El objetivo es reconocer la importancia del buen dormir, con la meta de educar y concientizar sobre los trastornos de sueño.
Para mantener un estilo de vida saludable es necesario, y fundamental, dormir bien. El sueño no solo sirve para descansar, sino que durante el mismo se llevan a cabo funciones de reparación celular, se fija la memoria, se producen hormonas, entre otras actividades.
No dormir la cantidad de horas necesarias o hacerlo de forma ineficiente puede producir dolor de cabeza, cambios en el humor, alteración en la memoria, falta de atención y concentración, propensión a accidentes e incluso se puede generar propensión a aumentar de peso o desarrollar enfermedades como la hipertensión.
Para alcanzar una buena calidad de vida es necesario tener en cuenta los aspectos físicos, mentales y emocionales. El estilo de vida actual afecta la salud, debido al estrés, generando enfermedades relacionadas con el sueño o con la mala calidad del mismo.
Una realidad es que lo que más complica la hora de dormir es la tecnología y todos los cambios que esta generó en nuestra vida. Esto se debe no solo a la cantidad de horas que pasamos frente a las pantallas, sino a que su uso se extendió al horario nocturno y sucede que, minutos antes de dormir, estamos siendo estimulados por las luces y la información del teléfono, tablet o TV.
Para dormir bien es necesario realizar una serie de pasos anteriores, crear el clima para que el cerebro vaya entendiendo que es momento de descansar. A continuación, algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
Establecer horarios regulares para dormir.
Evitar las pantallas en la habitación (ni celulares, ni computadora, ni TV).
Cenar liviano.
Evitar el consumo de café o mate por la tarde-noche.
No realizar actividad física cerca del horario de sueño.
Dormir bien es tan importante como mantener la presión y la diabetes bajo control. Para llevar una vida sana es importante tener una rutina de sueño prolija y qué mejor momento que el Día Mundial del Sueño para analizar qué podemos perfeccionar. ¡Reconocé tus hábitos y mejorá tu salud!